Jacobsonova progresívna svalová relaxácia (PMR)
Jacobsonova progresívna svalová relaxácia je psychofyziologická technika vyvinutá klinickým psychológom Edmundom Jacobsonom. Jej princíp spočíva v striedavom napínaní a následnom uvoľňovaní priečne pruhovaných svalových skupín, čím sa podporuje schopnosť jednotlivca uvedomovať si rozdiel medzi napätím a relaxáciou.
Cieľom metódy je systematicky rozvíjať schopnosť vedome uvoľňovať svalové napätie, čo vedie k celkovému psychickému upokojeniu a zlepšeniu telesnej pohody.
Terapeutické účinky a využitie:
PMR má široké spektrum pozitívnych účinkov, ktoré sú podložené klinickými štúdiami:
- Redukcia svalového a psychického napätia
- Prevencia a podpora liečby stresom podmienených ochorení:
- kardiovaskulárne ochorenia
- hypertenzia
- žalúdočné vredy
- insomnia ( primárna porucha spánku )
- úzkostné poruchy
- Zvládanie psychosomatických syndrómov:
- tetánia
- fibromyalgia
- emočný nepokoj
- syndróm vyhorenia
- ľahšie formy depresie
- Zvýšenie schopnosti prehĺbenej relaxácie a odolnosti voči stresovým podnetom
- Podpora osobného rozvoja a zlepšenie celkovej životnej spokojnosti
Metodika nácviku
Realizácia PMR prebieha pod vedením odborníka (fyzioterapeuta ) a zahŕňa:
1. Štruktúrovaný tréning
10 stretnutí (1× týždenne), každé trvá približne 45–60 minút
Domáce cvičenie: odporúča sa 15–20 minút denne, ideálne v rovnakom čas
2. Postupná práca so svalovými skupinami
- Ruky a predlaktia
- Ramená a krk
- Tvár (čelo, oči, čeľusť)
- Hrudník a brucho
- Dolné končatiny
- Práca s dychom (nádych pri napätí, výdych pri uvoľnení
- Vnútorné zameranie pozornosti na telesné pocity
PMR je vhodná pre široké spektrum klientov
- Osoby vystavené chronickému stresu
- Jedinci s psychosomatickými ťažkosťami
- Klienti v psychoterapeutickom procese
- Športovci, študenti, manažéri – ako nástroj mentálnej hygieny
- Preventívne pre každého, kto chce zlepšiť kvalitu života