Jacobsonova progresívna svalová relaxácia (JPSR)

Jacobsonova progresívna svalová relaxácia je psychofyziologická technika vyvinutá klinickým psychológom Edmundom Jacobsonom.  (JPSR) je osvedčená terapeutická technika, ktorá pomáha znižovať stres, napätie a psychickú záťaž prostredníctvom vedomého uvoľňovania svalových skupín. Vychádza z princípu, že telesné napätie je úzko prepojené s psychickým stavom – a jeho uvoľnením dochádza k hlbokému upokojeniu nervového systému.

 Relaxačná terapia – cesta k vnútornému pokoju

Cieľom relaxačnej metódy je osvojiť si schopnosť hlbokej relaxácie a vnútorného pokoja, čo výrazne napomáha zvládaniu stresových situácií. Terapia prebieha formou 10 stretnutí, raz týždenne, pod odborným vedením terapeuta. Neoddeliteľnou súčasťou je aj domáce cvičenie – odporúčané dvakrát denne.

Počas terapie si osvojíte:

• vedome uvoľňovať svalové napätie,
• rozpoznávať rozdiel medzi napätím a uvoľnením v jednotlivých svalových skupinách,
• rozvíjať schopnosť vnímať pocity vlastné telo a jeho reakcie.

Výsledkom je celkové psychické upokojenie, zlepšenie telesnej pohody a posilnenie schopnosti zvládať záťažové situácie s väčším nadhľadom. 

Terapeutické účinky a využitie: 

JPSR má široké spektrum pozitívnych účinkov, ktoré sú podložené klinickými štúdiami:

• Redukcia svalového a psychického napätia
• Prevencia a podpora liečby stresom podmienených ochorení:
• kardiovaskulárne ochorenia
• hypertenzia
• žalúdočné vredy 
• insomnia ( primárna porucha spánku )
• úzkostné poruchy
• Zvládanie psychosomatických syndrómov:
• tetánia
• fibromyalgia
• emočný nepokoj
• syndróm vyhorenia
• ľahšie formy depresie
• Zvýšenie schopnosti prehĺbenej relaxácie a odolnosti voči stresovým podnetom
• Podpora osobného rozvoja a zlepšenie celkovej životnej spokojnosti

Realizácia JPSR prebieha pod vedením terapeuta a zahŕňa:

1. Úvodný rozhovor

2.  Štruktúrovaný tréning

10 stretnutí (1× týždenne), každé trvá približne 45–60 minút

Domáce cvičenie: odporúča sa 1 až 2 krát denne 

3. Postupná práca so svalovými skupinami

• Práca s dychom (nádych pri napätí, výdych pri uvoľnení 
• Vnútorné zameranie pozornosti na telesné pocity

JPSR je vhodná pre široké spektrum klientov

• Osoby vystavené chronickému stresu
• Jedinci s psychosomatickými ťažkosťami
• Klienti v psychoterapeutickom procese
• Športovci, študenti, manažéri – ako nástroj mentálnej hygieny
• Preventívne pre každého, kto chce zlepšiť kvalitu života
• Zažíva stres, úzkosť alebo psychické vyčerpanie
• Trpí poruchami spánku, migrénami či tetániou
• Má zvýšené svalové napätie (najmä v oblasti krku, ramien, chrbta)
• Hľadá cestu k vnútornej rovnováhe a regenerácii

Priebeh JPSR

Relaxácia prebieha v pokojnom a bezpečnom prostredí, v ľahu alebo sede. Pod vedením terapeuta klient postupne napína a uvoľňuje jednotlivé svalové skupiny, pričom sa učí vnímať rozdiel medzi napätím a uvoľnením. Vďaka pravidelnej praxi sa zlepšuje schopnosť tela reagovať na stres a obnovuje sa prirodzená rovnováha autonómneho nervového systému.

Čo vám terapia JPZSR prinesie?

• Zníženie fyzického a psychického napätia
• Zlepšenie kvality spánku a koncentrácie
• Podpora regenerácie a imunity
• Zvýšenie sebauvedomenia a schopnosti relaxovať

Individuálny prístup

Každý klient je jedinečný. Relaxačná terapia je vždy prispôsobená vašim aktuálnym možnostiam, zdravotnému stavu a preferenciám. V prípade záujmu je možné kombinovať JPSR s programom Pilates Medical.

Objednajte sa

Ak cítite, že vaše telo volá po uvoľnení – doprajte mu ho.
📩 Kontakt: petrabizonova@gmail.com
📞 Telefón: +421 907 830 003

 Jacobsonova progresívna svalová relaxácia – Individuálny prístup

• Popis: Psychosomatická technika na uvoľnenie napätia, stresu, úzkosti a zlepšenie spánku.
• Forma: Individuálne vedenie, 10 sedení
• Cena: 10 hodín: 150 €

Kombinovaná terapia – Pilates Medical + Jacobsonova relaxácia

• Forma: Individuálne vedenie, 10 sedení
• Cena: 10 hodín: 300 €