rozvrh a cvičenia

ROZVRH, Máj 2022


Pondelok Rovnováha tela a mysle 17:00 -18:00 / 18:15 - 19:15

UtorokZačiatočníci 18:00 - 19:00

Streda:   Rovnováha tela a mysle 17:00 - 18:00
               Noví začiatočníci, 1 skupina 18:15 - 19:15 

ŠtvrtokZačiatočníci  18:00 - 19:00
                Noví začiatočníci, 2 skupina 19:15- 20:15
 

Individuálne hodiny podľa dohody každý deň

 

Kontaktný formulár pre prihlásenie na kurz. Prosím do poznámky napíše o aký kurz máte záujem.


8 hodinový, mesačný kurz - kury sa otvorí až v prípade prihlásenia min 5 cvičiacich 

Diastáza a panvové dno

Počet cvičiacich: 8 osôb/ 60 min 

Cena: 90 

Čo sa všetko naučíme postupne teoreticky aj prakticky :

postupne po vrstvách naše svaly panvového dna

  • ovládať
  • precítiť
  • aktivovať
  • uvoľňovať
  • relaxovať

- laterálne, spodné hrudné, Pilatesovo dýchanie

- precítiť, aktivovať vrstvy brušných svalov

- osvojiť si správne držanie tela 

- odstrániť nesprávne pohybové stereotypy 

- odstrániť nesprávne polohové  stereotypov

-  základné princípy a techniku metódy Pilates

- cviky na diastázu, pre začiatočníkov 

- ošetrenie jazvy 

Po zvládnutí kurzu budete pripravené sa posúvať ďalej v cvičebnej metóde Pilates.



Mesačný kurz Rovnováha tela a mysle / mierne až stredne pokročilí

 s možnosťou náhrady hodín pre zdravotné dôvody alebo karantény, náhrada je možná len daný mesiac

Počet cvičiacich: osôb 

Mesačný kurz: 2.5. - 30.5.2022

Cvičí sa pondelok a stredu 

Cena: pri cviční 2 krát do týždňa 63

Pilates pre Rovnováhu tela a mysle. Inými slovami,  je tento kurz určený pre mierne až úplne pokročilých. Level lekcií je najvyšší v metóde Pilates. V tejto úrovni cvičenia už dokonale ovládate svoje telo na fyzickej úrovni, ovládate techniku cvičenia a už viete precítiť cvičenie aj na duševnej úrovni. Cvičenie vám prináša pôžitok, relax a oddych mysle a zároveň posilňujete telo pohybom bez akéhokoľvek zaváhania. Ovládate dokonale svoje telo pomocou koncentrovanej mysle a tým ste dosiahli najvyššiu úroveň v Pilates, Rovnováhu tela a mysle. 

Pilates je pôžitok a dar na celý život.



Mesačný kurz pre začiatočníkov

možnosťou náhrady hodín pre zdravotné dôvody alebo karantény, náhrada je možná len daný mesiac

Počet cvičiacich: 8 osôb

Mesačný kurz: 3.5. - 31.5.2022

Cvičí sa utorok a štvrtok 

Cena: pri cviční 2 krát do týždňa 63 

Pilates je overená metóda, ktorá sa výrazne podieľa na odstránení svalovej dysbalancie



Mesačný kurz pre nových začiatočníkov ( noví cvičenci, ktorí pilates ešte necvičili) 

s možnosťou náhrady hodín pre zdravotné dôvody alebo karantény, náhrada je možná len daný mesiac

Počet cvičiacich: 8 osôb.

Mesačný kurz: 

prvá skupina 4.5.- 25.5.2022

druhá skupina 5.5. - 26.5.2022

prvá skupinka cvičí v stredu o 18:15- 19:15
druhá skupinka cvičí vo štvrtok o 19:15- 20:15

Cena: 30 

Pre koho kurz nie je určený : 

- pri diastáze a pri oslabených svalov panvového dna. (V prípade týchto zdravotných problémov sa prihlásiť na kurz diastáza a panvové dno, ktorý pravidelne každých 8 týždňov otváram).

- pri problémoch a bolestiach pohybového aparátu (hernia disku, a rôzne iné problémy v segmentoch chrbtice, kĺbov...  len individuálne hodiny) 

Čo sa naučíte krok po kroku trpezlivým a pravidelným Pilates cvičením:

 Zbavíte sa svalovej dysbalancie, čiže vás už neobmedzuje bolesť chrbtice ani krížov, žiadna stuhnutosť vo svaloch, dyskomfort a môžete začať pracovať na svojej postave. Odstránite nesprávne pohybové, polohové stereotypy, naučíte sa dýchať do bránice, čím celkovo zlepšíte funkciu vnútorných orgánov, efektivitu dýchania, odstránenie únavy, bolesti chrbta. Posilnite si svaly svaly panvového dna. Naučíte sa mať hlavu, hrudník, lopatky a panvu v správnom nastavení, čím získate vzpriamené držanie tela a tým sa zmení váš celkový vzhľad.

  • vycvičíte si pevné a zároveň štíhle telo
  • odstránite si svalovú dysbalanciu
  • posilníte si svaly panvového dna
  • posilníte si HSS systém
  • zlepšíte si rozsah pohyblivosti v kĺboch
  • získate vzpriamené držanie tela
  • zvýšite si svalovú silu
  • zlepší sa vám fyzická aj psychická kondícia
  • zvýši sa vám pružnosť a ohybnosť tela
  • zvýši sa energetický výdaj
  • naučíte sa správne hlboko dýchať ( bráničné dýchanie) 
  • získate nový pocit zo stability chrbtice
  • spevníte vnútorné aj vonkajšie svaly
  • obrníte sa proti stresu
  • zbavíte sa únavy, bolesti hlavy, chrbtice a chronických bolestí
  • naučíte sa počúvať a ovládať svoje telo
  • a na koniec pochopíte tak ako ja, aká je v živote dôležitá pohybová aktivita a tým aj psychická očista

Pilatesova technika je prepracovaná do maximálnej precíznosti, patrí do liečebnej Kinezioterapie s cieľom odstrániť funkčné poruchy pohybového aparátu