ROZVRH - September
Pondelok: RTM 17:00 a 18:15
Utorok: Začiatočníci 17:00 a 18:15
Začiatočníci 18:15
Objednanie na fyzioterapeutické vyšetrenie funkčnej diagnostiky pohybového systému, diastázy, zdravotného problému s pohybovým aparatátom / len individuálny prístup /
tel.kontakt 0907830003.
Kontaktný formulár pre prihlásenie na kurz alebo na individuálne hodiny.
ÚROVEŇ 1
noví začiatočníci ( 8 týždňový kurz)
Kurz je vhodný pre tých, ktorí metódu Pilates ešte nikdy necvičili. Učíme sa metódu Pilates od základov. Postupne po pochopení techniky a princípy metódy Pilates, pokračujete do úrovne 2 pre začiatočníkov a následne po čase do najvyššej úrovne 3, do skupiny RTM - rovnováha tela a mysle.
Počet cvičiacich v skupine : 10
Kurz začína 7.9. a končí 26.10.2023
Cena: 110 €
Čo je potrebné si na kurz priniesť :
- podložku na cvičenie
- uterák 60×90 cm
- pitný režim
- športové naj priliehavé oblečenie
Kde sa kurz koná:
- v administratívnej 2 poschodovej budove pred družstvom v Tomášove
- súradnice, google maps/ pilates medical s petrou
Čo sa naučíte krok po kroku na 8 týždňovom kurze:
- základné princípy metódy pilates
- postupne po vrstvách svaly panvového dna ovládať, precítiť, aktivovať, uvoľňovať, relaxovať
- spodné hrudné, bráničné dýchanie
- precítiť, aktivovať hlboké vrstvy brušných svalov
- osvojiť si správne držanie tela v stoji, v sede
- odstrániť nesprávne pohybové a polohové stereotypy
- školu chrbta
- cviky na diastázu pre začiatočníkov
Po zvládnutí kurzu budete pripravené sa posúvať ďalej v cvičebnej metóde Pilates.
ÚROVEŇ 2
začiatočníci ( mesačné kurzy)
s možnosťou náhrady hodín pre zdravotné dôvody, náhrada je možná len daný mesiac
Počet cvičiacich v skupine: 9
cvičí sa: utorky a štvrtky podľa rozvrhu
cena: 8 € / 60 min
Skupina pre začiatočníkov má osvojené základy. Ovláda bráničné dýchanie, pracovať s hlbokými brušnými svalmi, s panvovým dnom. Pochopili techniku metódy Pilates. Odstraňujú si postupne nesprávne pohybové, polohové a cvičiace stereotypy. Začínajú pracovať na odstraňovaní svalových dysbalancií. Zlepšujú držanie tela, zbavujú sa bolesti chrbta.
Benefity pravidelného cvičenia:
Zbavíte sa svalovej dysbalancie, čiže vás už neobmedzuje bolesť chrbtice, žiadna stuhnutosť vo svaloch, dyskomfort, bolesť, obmedzený rozsah pohybov v kĺboch. Zlepší sa vám držanie tela a tým aj celkový vzhľad. Odstránite nesprávne pohybové, polohové stereotypy vybudované či už z celodenného sedenia alebo z jednostrannej zvýšenej aktivity, posilniť HSS systém, odstrániť stres, ovládať a precítiť koncentrovanou mysľou telo, relaxovať a tým uvoľňovať zvýšenie napätie vo svaloch. Jednoducho získate opäť rovnováhu tela a mysle.
- vycvičíte si pevné a zároveň štíhle telo
- odstránite si svalovú dysbalanciu
- posilníte si svaly panvového dna
- posilníte si HSS systém
- zlepšíte si rozsah pohyblivosti v kĺboch
- získate vzpriamené držanie tela
- zvýšite si svalovú silu
- zlepší sa vám fyzická aj psychická kondícia
- zvýši sa vám pružnosť a ohybnosť tela
- zvýši sa energetický výdaj
- naučíte sa správne hlboko dýchať ( bráničné dýchanie)
- získate nový pocit zo stability chrbtice
- spevníte hlboké aj povrchové svaly
- obrníte sa proti stresu
- zbavíte sa únavy, bolesti hlavy, chrbtice a chronických bolestí
- naučíte sa počúvať a ovládať svoje telo
- a na koniec pochopíte tak ako ja, aká je v živote dôležitá pohybová aktivita a tým aj psychická očista