rozvrh a cvičenia

ROZVRH - 2023 mesačné, pravidelné kurzy

PondelokRTM 17:00 -18:00, 18:15 -  19:15

Utorok: Noví začiatočníci 8 týždňový kurz  ( 2 skupina)  17:00 - 18:00 

              Začiatočníci 18:15 - 19:15

StredaRTM  17:00 - 18:00  
             Noví začiatočníci 8 týždňový kurz ( 1 skupina) 18:15 - 19:15 

Štvrtok:  Začiatočníci 9:30 - 10:30,  17:00 - 18:00, 18:15 -19: 15
         

Objednanie na fyzioterapeutické vyšetrenie funkčnej diagnostiky pohybového systému - tel.kontakt 0907830003. 


Kontaktný formulár pre prihlásenie na kurz alebo na individuálne hodiny. 


ÚROVEŇ 1 

noví začiatočníci ( 8 týždňový kurz)

 Kurz je vhodný pre tých, ktorí metódu Pilates ešte nikdy necvičili. Učíme sa metódu Pilates od základov. Postupne po pochopení techniky a princípy metódy Pilates, pokračujete do úrovne 2 pre začiatočníkov a následne po čase do najvyššej úrovne 3, do skupiny RTM - rovnováha tela a mysle.

Počet cvičiacich v skupine : 9

Mesačný kurz: 11.1. - 1.3. 2023- momentálne prebieha

Cena: 100 

Čo sa naučíte krok po kroku na 8 týždňovom kurze:

- základné princípy metódy pilates

- postupne po vrstvách svaly panvového dna ovládať, precítiť, aktivovať, uvoľňovať, relaxovať

- spodné hrudné, bráničné dýchanie

- precítiť, aktivovať hlboké vrstvy brušných svalov

- osvojiť si správne držanie tela v stoji, v sede

- odstrániť nesprávne pohybové a polohové stereotypy

- školu chrbta

- cviky na diastázu pre začiatočníkov 

Po zvládnutí kurzu budete pripravené sa posúvať ďalej v cvičebnej metóde Pilates.


ÚROVEŇ 2

začiatočníci ( mesačné kurzy) 

s možnosťou náhrady hodín pre zdravotné dôvody, náhrada je možná len daný mesiac

Počet cvičiacich v skupine: 9

cvičí sa: utorky a štvrtky podľa rozvrhu

cena: pri cvičení 2 krát do týždňa pre mesiac február 56 

Skupina pre začiatočníkov má osvojené základy. Ovláda bráničné dýchanie, pracovať s hlbokými brušnými svalmi, s panvovým dnom. Pochopili techniku metódy Pilates. Odstraňujú si postupne nesprávne pohybové, polohové a cvičiace stereotypy. Začínajú pracovať na odstraňovaní svalových dysbalancií. Zlepšujú držanie tela, zbavujú sa bolesti chrbta. 

Benefity pravidelného cvičenia: 

Zbavíte sa svalovej dysbalancie, čiže vás už neobmedzuje bolesť chrbtice, žiadna stuhnutosť vo svaloch, dyskomfort, bolesť, obmedzený rozsah pohybov v kĺboch. Zlepší sa vám držanie tela a tým aj celkový vzhľad. Odstránite nesprávne pohybové, polohové stereotypy vybudované či už z celodenného sedenia alebo z jednostrannej zvýšenej aktivity, posilniť HSS systém, odstrániť stres, ovládať a precítiť koncentrovanou mysľou telo, relaxovať a tým uvoľňovať zvýšenie napätie vo svaloch. Jednoducho získate opäť rovnováhu tela a mysle.

  • vycvičíte si pevné a zároveň štíhle telo
  • odstránite si svalovú dysbalanciu
  • posilníte si svaly panvového dna
  • posilníte si HSS systém
  • zlepšíte si rozsah pohyblivosti v kĺboch
  • získate vzpriamené držanie tela
  • zvýšite si svalovú silu
  • zlepší sa vám fyzická aj psychická kondícia
  • zvýši sa vám pružnosť a ohybnosť tela
  • zvýši sa energetický výdaj
  • naučíte sa správne hlboko dýchať ( bráničné dýchanie)
  • získate nový pocit zo stability chrbtice
  • spevníte hlboké aj povrchové svaly
  • obrníte sa proti stresu
  • zbavíte sa únavy, bolesti hlavy, chrbtice a chronických bolestí
  • naučíte sa počúvať a ovládať svoje telo
  • a na koniec pochopíte tak ako ja, aká je v živote dôležitá pohybová aktivita a tým aj psychická očista

ÚROVEŇ 3

 Rovnováha tela a mysle ( mesačné kurzy) 

s možnosťou náhrady hodín pre zdravotné dôvody, náhrada je možná len daný mesiac

Počet cvičiacich v skupine: 9

cvičí sa: pondelok a v stredu podľa rozvrhu 

cena: pri cvičení 2 krát do týždňa pre mesiac február 49 


Rovnováhu tela a mysle. Inými slovami, tento kurz je určený pre mierne až úplne pokročilých. Level lekcií je najvyšší v metóde Pilates Medical. V tejto úrovni cvičenia už dokonale ovládate svoje telo na fyzickej úrovni, techniku, princípy cvičenia, udržať pri pohybe segmenty, ktoré majú byť fixované, pohyblivé segmenty viesť presne a plynule. Začali ste pri cvičení pociťovať relaxáciu a duševnú pohodu. Cvičenie vám prináša pôžitok, relax a oddych mysle a zároveň posilňujete telo pohybom bez akéhokoľvek zaváhania. Ovládate dokonale svoje telo pomocou koncentrovanej mysle a tým ste dosiahli najvyššiu úroveň v pilatese- Rovnováhu tela a mysle
 
Pilates je pôžitok a dar na celý život.