Prednáška škola chrbta

Škola chrbta: Cesta k životu bez bolesti

Dobrý deň všetkým

 V dnešnej dobe je bolesť chrbta jedným z najčastejších zdravotných problémov. Či už je to dôsledok sedavého zamestnania, nesprávneho držania tela, alebo nedostatku pohybu, bolesť chrbta dokáže výrazne ovplyvniť kvalitu nášho života. Mojím cieľom prednášky je nielen vás informovať, ale aj vybaviť vás praktickými nástrojmi a znalosťami, ktoré vám pomôžu predchádzať bolesti, zmierňovať ju a vrátiť sa k aktívnemu a plnohodnotnému životu.

Počas 2 hodín sa ponoríme do tajov našej chrbtice, pochopíme, prečo bolesť vzniká, a naučíme sa, ako ju efektívne riešiť a predchádzať jej. Nebude to len o teórii – čakajú nás aj praktické ukážky a cvičenia. 

Témy prednášky: 

1. Fascinujúca anatómia chrbtice: 

  • Základy stavby: Chrbtica ako centrálny pilier tela, zložený zo stavcov, medzi ktorými sú medzistavcové platničky. Ukážka modelu chrbtice.
  • Segmenty chrbtice: Krčná (cervikálna), hrudná (torakálna), drieková (lumbálna), krížová (sakrálna) a kostrč (kokcygeálna) oblasť. Vysvetlenie rozdielnych funkcií a pohyblivosti jednotlivých úsekov.
  • Úloha platničiek: Funkcia medzistavcových platničiek ako tlmičov nárazov a umožňujúcich pohyb. Vysvetlenie ich štruktúry (jadro pulposus, anulus fibrosus).
  • Svaly a väzy: Dôležitosť hlbokých (stabilizačných) a povrchových (pohybových) svalov pre stabilitu a pohyb chrbtice. Úloha väzov pri obmedzení nadmerného pohybu.
  • Nervová sústava: Chrbtica ako ochranný obal pre miechu a výstupy nervov. Vplyv útlaku nervov na vznik bolesti a iných symptómov.

2. Prečo nás bolí chrbát? Najčastejšie príčiny 

  • Sedavý spôsob života
  • Nesprávne držanie tela
  • Nedostatočná svalová sila a flexibilita
  • Preťažovanie chrbtice
  • Stres a psychika
  • Nadváha a obezita
  • Štrukturálne zmeny

3. Prevencia a korekcia: Kľúč k zdravému chrbtu 

Tu sa budeme venovať praktickým a interaktívnym častiam.

a) Ergonomické princípy v každodennom živote s ukážkami

  • Sedenie:
    • Správna pozícia pri sedení
    • Dynamické sedenie
    • Nastavenie pracoviska
    • Praktická ukážka: Ako si správne nastaviť stoličku a monitor. 
  • Ležanie:
    • Výber matraca a vankúša
    • Polohy spánku 
    • Praktická ukážka: Ako si ľahnúť a vstať z postele bez preťaženia chrbtice.
  • Dvíhanie bremien:
    • Základné pravidlo
    • Postup pri dvíhaní
    • Praktická ukážka: Dvíhanie ľahkého predmetu (napr. fľaša vody) z podlahy.

b) Osvojenie základného dychového stereotypu: Bráničné dýchanie s praktickým cvičením

  • Význam dýchania pre chrbticu: Prepojenie bránice s hlbokými stabilizačnými svalmi. Dýchanie ako prirodzená masáž vnútorných orgánov.
  • Rozdiel medzi hrudným a bráničným dýchaním: Prečo je bráničné dýchanie efektívnejšie.
  • Praktické cvičenie

c) Korekcia vzpriameného držania tela  s praktickým cvičením

  • Čo je správne držanie tela? 
  • Ako si skontrolovať držanie tela 
  • Praktické cvičenia na zlepšenie držania tela
  • Aktivácia hlbokého stabilizačného systému

d) Kľúčové cvičenia pre zdravý chrbát s praktickými ukážkami a spoločnými cvičeniami

  • Dôležitosť pravidelného cvičenia: Prečo je pohyb tak dôležitý pre zdravie platničiek a svalov.
  • Rozcvička a zahriatie
  • Cviky na flexibilitu
  • Cviky na posilnenie
  • Cviky na pretiahnutie
  • Cviky relaxačné

4. Motivácia a zmena životného štýlu: Investícia do budúcnosti 


Záver: Zhrnutie kľúčových posolstiev prednášky. Váš chrbát je váš jediný a zaslúži si vašu pozornosť a starostlivosť. Nezabúdajte, že zdravý chrbát nie je len o absencii bolesti, ale o slobode pohybu a radosti zo života!


Miesto: Mierová 269/1 Tomášov

Dátum: 30.5.2025

Čas: 17:30 hod.  - 19.30. hod.
Cena: 25€