Trojtýždňová škola chrbta

Škola chrbta: Cesta k životu bez bolesti. 

Bolesť chrbta patrí medzi najčastejšie civilizačné ťažkosti dnešnej doby. Nezdravé pohybové návyky, sedavý spôsob života a nedostatočná aktivita môžu viesť k chronickému preťaženiu chrbtice a celého pohybového aparátu.

Troj­týždňová škola chrbta predstavuje odborný, no prístupný kurz zameraný na edukáciu, prevenciu a praktický nácvik zdravého pohybu, a je vedený fyzioterapeutom. Program vychádza z princípov fyzioterapie, rešpektuje individualitu každého účastníka a podporuje pochopenie súvislostí medzi postúrou, dýchaním, stabilitou a bolesťou.

Cieľom nie je len cvičiť, ale predovšetkým naučiť sa vnímať vlastné telo, získať nástroje na každodennú starostlivosť o chrbticu a posilniť zodpovednosť za vlastné zdravie.

TROJTÝŽDŇOVÝ PROGRAM ŠKOLY CHRBTA

🗓 Dĺžka kurzu: 3 týždne (6 lekcií)
📅 Frekvencia: utorok a štvrtok | 19:15 – 20:15
📍 Miesto: Mierová 269/1, Tomášov
👥 Vhodné pre: širokú verejnosť (začiatočníci aj pokročilí

💶 Cena: 129 €

📚  CIELE PROGRAMU ŠKOLY CHRBTA

  • Vnímanie tela a postúry
  • Aktivácia hlbokého stabilizačného systému
  • Mobilizácia a uvoľnenie kľúčových segmentov
  • Prevencia preťaženia pohybového aparátu

OBSAH LEKCIÍ

Týždeň 1 – Uvedomenie si tela a základné nastavenia

  • Lekcia 1: Úvod do školiaceho programu, diagnostika držania tela, dychové techniky, správne zapájanie svalov v pohybe – dvíhanie predmetov, chôdza, práca za počítačom
  • Lekcia 2: Hlboký stabilizačný systém (core) / cvičebná zostava s valcom pre uvoľnenie preťažených svalových skupín a fascií

Týždeň 2 – Stabilita, flexibilita a funkčný pohyb

  • Lekcia 3: Vyšetrenie svalovej sily brušných svalov, diastázy priameho brušného svalu, osvojenie si jednotlivých vrstiev panvového dva
  • Lekcia 4: Cvičebná zostava pre posilnenie oslabených svalových skupín 

Týždeň 3 – Prevencia, aplikácia v každodennom živote

  • Lekcia 5: Uvoľnenie a masáž chodidla pomocou akupresúrneho ježka, myofasciálna automasáž
  • Lekcia 6: Opakovanie, domáca zostava cvikov, odporúčania pre udržanie zdravia chrbtice


Troj­týždňová škola chrbta – investícia do zdravia vášho pohybového aparátu

Počas troch intenzívnych týždňov sa naučíte porozumieť svojmu telu, osvojíte si správne pohybové stereotypy a získate praktické nástroje na prevenciu aj zvládanie bolestí chrbtice. Program zahŕňa individuálny prístup, funkčnú diagnostiku, cvičenia na aktiváciu hlbokého stabilizačného systému a edukáciu o správnom držaní tela v každodennom živote.

V prípade záujmu o školu chrbta sa môžete priebežne prihlasovať pomocou prihlasovacieho formuláru. Kurz otvorím po naplnení požadovaného počtu záujemcov. 

Mgr. Petra Bizoňová - fyzioterapeut