rozvrh a cvičenia

🧘‍♀️ Nový 7-týždňový kurz Pilates Medical – Úroveň 1: Noví začiatočníci.

Chcete začať cvičiť metódu Pilates Medical? Začnite správne – s Úrovňou 1, určenou pre úplných začiatočníkov. Tento kurz vám poskytne pevné základy pre zdravý pohyb, stabilitu a prevenciu bolestí chrbtice.

🗓 Termín kurzu: 29. október – 10. december 2025

🕕 Čas: každú stredu o 18:15 do 19:15

📍 Miesto: Mierová 1, Tomášov

⏳ Trvanie: 7 týždňov

Cena kurzu: 130 €

Čo vás kurz naučí:

Správne držanie tela v stoji a pri každodenných aktivitách (sedenie, státie, spánok, zdvíhanie predmetov)
Anatómiu chrbtice – pochopenie jej funkcie a najčastejších príčin bolesti
Ergonomické princípy – praktická prevencia bolestí chrbta
Posilnenie stredu tela - funkčnú stabilizáciu chrbtice
Bráničné spodné hrudné dýchanie – aktivácia hlbokého stabilizačného systému
Vedomá aktivácia panvového dna a priečneho brušného svalu
Vnímanie napätia a uvoľnenia svalových skupín
Zlepšenie flexibility, mobility, koordinácie a celkovej stability

✅ Po absolvovaní kurzu:

Získate správne pohybové vzorce, dýchacie techniky a schopnosť vedome aktivovať hlboký stabilizačný systém. Budete pripravení pokračovať na vyššie úrovne Pilates Medical alebo integrovať naučené techniky do každodenného života.

Čo si na kurz priniesť?

Podložku na cvičenie

Uterák 60×90 cm

Fľašu s vodou

Priliehavé športové oblečenie

Čo sa na kurze naučíte?

🔹 Pohybovú reedukáciu

Osvojenie správnych pohybových vzorcov
Zlepšenie propriocepcie (vnímanie tela v priestore)
Optimalizácia funkčných pohybových stereotypov

🔹 Stabilizáciu a flexibilitu

Koordinovaná aktivita svalov pre stabilizačnú funkciu chrbtice
Aktivácia svalov ramenného a panvového pletenca
Zlepšenie pohyblivosti a flexibility chrbtice

🔹 Prevenciu a ergonómiu

Nácvik ergonomických princípov na prevenciu bolestí chrbta
Práca so svalmi panvového dna – aktivácia, uvoľnenie, relaxácia

🔹 Dýchanie

Reedukácia nesprávneho dýchacieho stereotypu
Bráničné dýchanie pre aktiváciu hlbokého stabilizačného systému

Ako po kurze ďalej?

Po absolvovaní kurzu budete pripravení postúpiť na Úroveň cvičnia 2 – Začiatočníci, a neskôr na Úroveň cvičenia 3 – Mierne pokročilí až pokročilí.

V prípade záujmu o kurz, prosím vyplňte kontaktný formulár.

🧘‍♀️ Pilates Medical – Úroveň cvičenia 2: Začiatočníci

Mesačné kurzy pre tých, ktorí už ovládajú základy metódy Pilates

🎯 Pre koho je kurz určený?

Kurz je určený pre účastníkov, ktorí už absolvovali Úroveň cvičenia 1 a ovládajú:

základy metódy Pilates
techniku bráničného dýchania
aktiváciu a relaxáciu priečneho brušného svalu a svalov panvového dna

📍 Miesto konania

Mierová 269/1, Tomášov

🗓️ Termín a čas cvičenia

Utorky a štvrtky
Trvanie hodiny: 60 minút
Cena: 10 € / hodina
Možnosť náhrady hodín zo zdravotných dôvodov

👥 Počet účastníkov

Maximálne 12 osôb v skupine – individuálny prístup zaručený

💪 Čo vám kurz prinesie?

🔹 Pohybovú korekciu a stabilitu

Eliminácia nesprávnych pohybových a polohových stereotypov
Vyrovnávanie svalových dysbalancií
Posilnenie hlbokého stabilizačného systému (HSS)
Zlepšenie držania tela a celkového vzhľadu

🔹 Úľavu od bolesti a stresu

Zbavíte sa bolesti chrbtice, hlavy, stuhnutosti a únavy
Redukcia stresu a napätia vo svaloch
Prevencia a riešenie problémov pohybového aparátu vrátane diastázy

🔹 Rozvoj tela a mysle

Zlepšenie koncentrácie, vedomej relaxácie a vnímania vlastného tela
Zvýšenie pružnosti, ohybnosti, rozsahu pohybu v kĺboch
Zvýšenie svalovej sily a energetického výdaja
Spevnenie hlbokých aj povrchových svalov
Vycvičenie pevného, štíhleho a funkčného tela

🌿 Bonus: Rovnováha tela a mysle

Cvičením získate nový pocit stability chrbtice, vzpriamené držanie tela a psychickú očistu. Naučíte sa počúvať svoje telo, správne dýchať a pochopíte, aká dôležitá je pohybová aktivita pre zdravie a duševnú pohodu.

🧘‍♂️ Pilates Medical – Úroveň cvičenia 3: Rovnováha tela a mysle

Mesačný kurz pre mierne pokročilých až pokročilých – najvyššia úroveň Pilates Medical