rozvrh a cvičenia

🧘‍♀️ Úrovne cvičenia – Pilates Medical

Ak túžite začať cvičiť metódu Pilates Medical, odporúčame začať s ÚROVŇOU CVIČENIA 1 – Noví začiatočníci

Základný 7-týždňový kurz pre úplne nových začiatočníkov:

Tento kurz je navrhnutý tak, aby vám poskytol pevný základ pre ďalšie úrovne cvičenia. Zameriava sa na:

Posilnenie jadra tela
Zlepšenie mobility a flexibility
Zvýšenie celkovej stability a koordinácie

Kurz vás naučí správne pohybové vzorce, dýchacie techniky a aktiváciu hlbokého stabilizačného systému. Po jeho absolvovaní budete pripravení pokračovať na vyššie úrovne:

NZ – Noví začiatočníci : základný kurz pre úplných začiatočníkov

Z – Začiatočníci: pokračovanie po zvládnutí základov

MP – Mierne pokročilí až pokročilí: pre tých, ktorí už ovládajú techniky a princípy Pilates Medical

🧘‍♀️ Pilates – Úroveň cvičenia 1: Noví začiatočníci (NZ)

7-týždňový kurz pre úplných začiatočníkov

Pre koho je kurz určený?

Tento kurz je ideálny pre tých, ktorí sa ešte nikdy nevenovali metóde Pilates. Začína sa od úplných základov a postupne vás pripraví na vyššie úrovne cvičenia.

Miesto konania: Mierová 269/1, Tomášov

Trvanie kurzu: Kurz trvá 7 týždňov

(začiatok a koniec kurzu bude upresnený)

Počet účastníkov: Maximálne 12 osôb v skupine – individuálny prístup zaručený

Cena kurzu: 130 €

Čo si priniesť?

Podložku na cvičenie

Uterák (60×90 cm

Fľašu s vodou

Priliehavé športové oblečenie

Čo sa naučíte?

Kurz je vedený fyzioterapeutkou a certifikovanou lektorkou metódy Pilates. Zameriava sa na:

🔹 Pohybovú reedukáciu

Osvojenie správnych pohybových vzorcov
Zlepšenie propriocepcie (vnímanie tela v priestore)
Optimalizácia funkčných pohybových stereotypov

🔹 Stabilizáciu a flexibilitu

Koordinovaná aktivita svalov pre stabilizačnú funkciu chrbtice
Aktivácia svalov ramenného a panvového pletenca
Zlepšenie pohyblivosti a flexibility chrbtice

🔹 Prevenciu a ergonómiu

Nácvik ergonomických princípov na prevenciu bolestí chrbta
Práca so svalmi panvového dna – aktivácia, uvoľnenie, relaxácia

🔹 Dýchanie

Reedukácia nesprávneho dýchacieho stereotypu
Bráničné dýchanie pre aktiváciu hlbokého stabilizačného systému

🧗‍♀️ Ako po kurze ďalej?

Po absolvovaní kurzu budete pripravení postúpiť na Úroveň cvičnia 2 – Začiatočníci, a neskôr na Úroveň cvičenia 3 – Mierne pokročilí až pokročilí.

🧘‍♀️ Pilates Medical – Úroveň cvičenia 2: Začiatočníci

Mesačné kurzy pre tých, ktorí už ovládajú základy metódy Pilates

🎯 Pre koho je kurz určený?

Kurz je určený pre účastníkov, ktorí už absolvovali Úroveň cvičenia 1 a ovládajú:

základy metódy Pilates
techniku bráničného dýchania
aktiváciu a relaxáciu priečneho brušného svalu a svalov panvového dna

📍 Miesto konania

Mierová 269/1, Tomášov

🗓️ Termín a čas cvičenia

Utorky a štvrtky
Trvanie hodiny: 60 minút
Cena: 10 € / hodina
Možnosť náhrady hodín zo zdravotných dôvodov

👥 Počet účastníkov

Maximálne 12 osôb v skupine – individuálny prístup zaručený

💪 Čo vám kurz prinesie?

🔹 Pohybovú korekciu a stabilitu

Eliminácia nesprávnych pohybových a polohových stereotypov
Vyrovnávanie svalových dysbalancií
Posilnenie hlbokého stabilizačného systému (HSS)
Zlepšenie držania tela a celkového vzhľadu

🔹 Úľavu od bolesti a stresu

Zbavíte sa bolesti chrbtice, hlavy, stuhnutosti a únavy
Redukcia stresu a napätia vo svaloch
Prevencia a riešenie problémov pohybového aparátu vrátane diastázy

🔹 Rozvoj tela a mysle

Zlepšenie koncentrácie, vedomej relaxácie a vnímania vlastného tela
Zvýšenie pružnosti, ohybnosti, rozsahu pohybu v kĺboch
Zvýšenie svalovej sily a energetického výdaja
Spevnenie hlbokých aj povrchových svalov
Vycvičenie pevného, štíhleho a funkčného tela

🌿 Bonus: Rovnováha tela a mysle

Cvičením získate nový pocit stability chrbtice, vzpriamené držanie tela a psychickú očistu. Naučíte sa počúvať svoje telo, správne dýchať a pochopíte, aká dôležitá je pohybová aktivita pre zdravie a duševnú pohodu.

🧘‍♂️ Pilates Medical – Úroveň cvičenia 3: Rovnováha tela a mysle

Mesačný kurz pre mierne pokročilých až pokročilých – najvyššia úroveň Pilates Medical